（摄影 记者团/施磊）

■记者团 张心怡 李梦雪 王思远 庄越 谢玉洁

    3月21日为世界睡眠日。近日中国医师协会发布《2014中国睡眠指数》报告指出，相较2013年，2014年国人睡眠指数上涨2.2分，却仍有超三成居民未及格。教师、公务员睡得最好；而睡眠障碍最高人群中,“媒体人”悲催摘冠那么，作为准社会人的大学生，又睡得如何？

    近日，记者开展了对我校大学生“熬夜”状况的调查。在发放的“关于大学生晚间作息时间问卷调查”的231份有效问卷中，大一、大二、大三、大四的比例为4：10：5：1，文科类专业和理工科类专业（除文科类专业外其余全部视为理工科专业）的比例为7：13。

    如果将12点之后上床睡觉的人群称为“晚睡党”或“熬夜党”，有约68%的学生都选择了“通常在12点后睡觉”，其中有约12%的学生甚至选择“通常在1点后睡觉”。

    “熬夜”已经成了大学生的生活常态。“不熬夜的生活还是大学生活吗”，许多大一新生一进大学就将“熬夜”视为光荣和“自由”的象征。在同一片夜空下，不同的人有着千百种生活姿态。夜深了，你还不睡吗？

我的夜晚我做主

    时钟已经指向凌晨1点,学校已经熄灯两小时了，紫菘1栋519室里依然亮着的四盏台灯，在黑暗中显得有些扎眼。四名电气男中，有三个正紧紧地盯着电脑屏幕。李其琪正在看着和项目有关的论文，他的3个室友，一个在忙着给即将到来的晚会设计海报，一个在剧烈地敲击键盘打着游戏，还有一个笔杆飞舞，补着白天落下的作业。四盏台灯下正进行着四种截然不同的节奏。

    拼学业、忙学生工作、休闲娱乐，大学校园里的夜生活无外乎由这三大类组成。

    “就算熬夜，有些题你还是做不出来。”来自经济学院大三的赵刚（化名）说。他回忆在大三上半学期，有几门课的作业已经令他力不从心。比如高级微观经济学，赵刚介绍，老师在每一章末尾都会布置20多道作业，频率是每周一次，“几乎每一道题都涉及复杂的证明和计算，有时候想一道题就会花1个多小时，做不出来就得一直想，再加上题量大，我经常会熬到凌晨两三点。”

    “到了考试周前夕，几乎人人都开始刷夜复习了。”赵刚回忆，在上学期期中考试之前，他已经连续刷了三天夜。

    建规学院学生的作息之“凶残”早已全校闻名。“专业要求让熬夜几乎不可避免。”来自建规学院规划专业的大二学生陈晓涵说，在设计作业上交截至日期的前一周，每个年级除了极个别的大神依然可以在12点左右安然入眠并交出一份高质量的设计图纸，连续一周熬夜到凌晨三四点甚至连续“通宵”已成为绝大多数学生最习惯不过的作息。

    “不是我们故意把作业拖到最后一刻完成。”陈晓涵解释，在完成需要上交的成稿之前，往往会有一稿，二稿等五六份草图，“没有人会开始早早地开始画成稿，都希望把自己的草图尽可能地再完善一点。”“没有最好，只有更好”的想法，让最后一周的熬夜几乎人人无法避免。

    来自法学11级李亚静说，自己熬夜时主要在处理学生工作。从大一到大三，她几乎每天都要在半夜十二点多才爬上床。她既是班长，又在校学生会新闻部担任编辑。在学生工作已如此繁忙的情况下还要保证学习，这更让李亚静必须牺牲掉更多的睡眠时间来赶任务。“身边的好多朋友，只要是在学生组织里担任要职的，几乎都会熬夜。”

    玩游戏，看电影，刷微博，看球赛……在选择“经常熬夜”的学生中，有57%，即超过一半的学生选择的是“休闲娱乐”。在韵苑8栋107宿舍，一到晚上，四个人围着一台电脑，边看电影边吐槽，一看就到凌晨1点。在新学期才刚开学一周的时候，他们已经一起看了12部电影。

    “睡这么晚对白天精力肯定有影响，不过我们会根据第二天的课表调整作息时间。”来自测控13级的段昆说，如果第二天一二节课是微积分、线性代数等难度较高的课，他们便会自觉“收敛”，早早入睡；而如果是比较“酱油”的平台课，他们不仅熬起夜来“肆无忌惮”，还偶尔会在课上“补个觉”。“我们也想过早睡，但一部电影或电视剧不看完，简直太难受了！”

    还有一部分是属于“无奈被熬夜”型。每到周五晚上，机械学院的王仁都表示无比烦恼。除了自己，他的三个室友都是游戏患者。“周五不断电，室友非要玩个痛快，一边玩还一边喊，我也不好意思因为我一个人扫他们的兴。”王仁说，躺在床上，头顶是明晃晃的灯，翻来覆去肯定睡不着。

七成表示“熬夜已成一种习惯”

    157名经常熬夜的学生中，有71%的学生表明自己 “就算没什么事也会习惯性熬夜”。同时，有64%的学生选择“知道害处但是由于各种原因还是会晚睡”，只有32%的学生选择“知道害处并正在努力调整作息，尽量减少熬夜次数或缩短熬夜时间”。

    那么这样的习惯源于何方？多名学生都认为，是生物钟的作用让他们“不到固定的点就睡不着。”

    来自软件学院10级的张迪青回忆，在大一的时候，寝室四人都要忙着做编程项目。为了完成一个项目，他们会连续好几天在1点以后睡。“在连续熬了几天夜将项目完成后突然闲下来，却睡不着了。”“习惯晚睡”让她们开始在即使没有任务的晚上也通过上网娱乐来打发时间。“我们曾想过要改掉晚睡的习惯，但还没开始重新调整生物钟，新的项目又接踵而来。”如此循环，熬夜不可避免地成了常态。

    来自外语学院13级的贺志达说，自己睡觉都是在一点以后了，一般晚睡就是在看小说，上网聊天，偶尔会赶作业或者自主学习。他说，自己也知道熬夜对身体和学习状态会有影响，比如上课无精打采或是长青春痘，“但熬夜对于我来说几乎已经成了一种习惯，没事做了就逛些无聊的贴吧，总觉得不到1点就不是睡觉的时候，脑子依然很清醒。”

    “习惯了将深夜这个时间段作为最佳做事时间”是部分同学对“习惯性熬夜”的另一种解释。凌晨1点，哲学12级的周研还在为下周要考的《数理逻辑》熬夜苦战。对她来说，深夜才是她大脑高速运转的时段，在宁静之中戴耳机刷题目，效率出奇得快。熬夜后的第二天，她会睡到10点以后才起床。“让我早起学习根本办不到，我已经习惯了给我创造的安静高效的环境。”

    “都是新媒体惹得祸！”尽管已经到了1点，但来自新闻学院12级的李梦蕊面对微博上无法穷尽的信息还是欲罢不能。“微博上的各种视频总是很吸引我，越刷越有劲，总想再多看点。”爬上床之后，李梦蕊并没有倒头便睡，手机屏幕开始在黑暗的寝室中发出微弱的灯光，大概是凌晨2点，伴着手机电量的耗尽，她进入了梦乡。

　　李梦蕊回忆，在高一的时候，自己用的还是非智能机，上个网也十分不方便，那时候虽然学习紧张，但9点前她必然入睡。而现在，当每晚刷微博成了习惯，熬夜也就自然成习。

　　新闻学院12级的蓝皓玮认为，对她来说，“习惯性熬夜”是自己患有严重“拖延症”的体现。把作业拖到截止日期才完成，把任务拖到非干不可的时候才开始干，甚至“拖延睡觉”。她笑着说：“我经常会坐在书桌前干这干那，但就是不愿意从椅子上站起来。睡觉这件事也被我拖延到了最后一刻。”

记者提问：熬夜是必须的吗？

>>>甲方：可熬可不熬

    对于问题“通常情况下你认为熬夜是必须的吗”，157名经常熬夜的学生中，有85.71%的学生选择“可熬可不熬”。

　　而通过对问卷的交叉分析又可得出，选择“可熬可不熬”的133名学生在“熬夜原因”这一问题中，“习惯性晚睡”和“休闲娱乐”两大原因在列举的“老师布置的影响作业来不及完成”、“安排课堂之外的自主学习”、“学生工作”、“休闲娱乐”、“考前突击复习”、“就算没什么事也会习惯性晚睡”、室友晚睡我也不得不晚睡”、“其它”8大原因中分别排名第一和第二，高达73.68%和61.4%。

    许多同学认为“自律性不强”是自己的病症所在。热贺志达说，自己熬夜从高中就开始了，“但高中是熬夜读书，大学熬夜往往‘不务正业’。”他认为，到了大学诱惑多了，家长的监督没了，对于自律性不强的他来说，熬夜就成了习惯，而多逛一个小时的贴吧和少逛一个小时的贴吧，对他来说没有任何影响。

     他同时提到，室友都在熬，自己也就跟着熬了。

    “我觉得很多时候，熬夜做的事都是可做可不做的。”来自人文学院对外汉语12级的孟川惠对“早睡早起身体好”理念的坚持，在学院是出了名的。进入大学的第一天晚上，她就在宿舍里提议大家都在学校11点熄灯时按时睡觉。高中时熬夜备考的经历让她的身体素质下降，为了健康，她不愿再熬夜。

    她一直坚持严格的作息时间：晚上11点睡，早上六点十五起床，中午坚持午休。即使考试周临近，她也不会熬夜复习，“因为平时一直下了功夫。”她的成绩一直保持在专业前两名。

　　孟川惠同样认为，“自制力”是一个很重要的因素。她承认，大一的时候不能带电脑，有三早，就会逼迫自己早点睡；到了大二，作息就开始变得“散漫”。“现在躺上床了也会刷一刷手机，一刷就晚了。”她表示还是会努力严格要求自己，尽量抵制手机的诱惑。“毕竟娱乐时间是可有可无的，更不能因为娱乐而影响睡眠。”

　　“我很庆幸能拥有3个有着相似生活方式和理念的室友。”孟川惠说。“早睡早起”的习惯被她和她的室友们一直坚持至今。有时候某个室友因为各种原因到了11点还不睡，4个女生之间就会互相监督和提醒。

　　“为了有充足的睡眠时间，我宁可放弃除专业学习之外的学生活动经历。”在大一的时候，孟川惠加入了人文学院辩论队。但辩论队经常拿中午和晚上的时间来讨论，一讨论就是10点，11点，这严重占用了她午休时间，也影响了她晚上的作息。因此她选择了退出。“论能力，我觉得我和我的室友也可以在学生工作上做得不错，但我们都不愿意牺牲健康去换。”

>>>乙方：必须熬夜

　　“必须熬夜。”这是来自人文学院10级程语给出的斩钉截铁的答案。去年年底刚评选上“校三好学生标兵”的她承认，今天的成就，和“熬夜”下的苦功密不可分。一个学期下来，会有好几次持续两周1点之后睡，平均每周一次3点之后睡，还有几次通宵，这是她大一到大三一直以来的状态。大四虽然清闲了很多，但大多数时间仍是12点到12点半之间睡。

　　加权第三，校学生会外联部部长等各种头衔，各种经历，白天的时间有限，要想把各个方面都干得出色，必须加长工作时间。“但熬夜对我最重要的作用，不是缩短睡眠时间来干更多的事，而是对时间点的把握。”

　　程语举了个例子，“比如你想组织一个活动，但还要获得其他部门的配合。假如让其他部门的负责人接受你的想法需要三天，而你今天已经计划好了要写个方案，如果你熬夜到三点发出邮件，他第二天看到，也许他第二天晚上就能给你回复，在这个期间你可以休息，但是如果你没有熬夜慢悠悠的写，第二天中午才发出邮件，他可能就需要到第三天下午才会回复你，这样就让活动进程整整晚了一天。”

熬还是不熬 先认识自己

　　“熬夜有害健康”已经是个毫无争议，人人皆知的常识。“熬夜”的害处也人人明了。在“熬夜的诱惑”和“身体素质”之间，毕竟鱼和熊掌不可兼得，到底该如何选择？

    “对我来说，熬夜是万万不能的。有充足的睡眠会让我的效率大大提高。”张笛青最近在准备考研复试，她的初试分数已经过了我校光电实验室专业的录取分数线。大三一年的备考时间，她坚持晚上11点之前睡，早上8点起床。“复习一整天已经很累，必须保证睡眠才能让第二天早上精力充沛。”

　　张笛青说，大一时候的熬夜做项目，让她感到自己的身体健康明显下降。“大一的时候我参加运动会的3000米得了第五名，到了大二连800米的体能测试都感觉力不从心。”免疫力下降、小感冒增多、没有精力听课、成绩下降…“到了大二，整个学院的加权普遍下降，不得不调整作息了。”

　　“熬不熬夜，还是要因人而异。”程语说，自己之所以如此“拼命”，是由她的性格和价值追求决定的。虽然程语承认熬夜确实是一个坏习惯，“但我的生存方式就是要挑战自己，获得成功来证明自己的价值，为了不辜负自己我宁愿熬夜。但有些人觉得享受生活就是人生最大的意义，没有必要争强好胜如此辛劳，睡不好觉反而什么事都干不好。”

　　“就像我刚进大学时一个学长跟我说过，大学主要有三件事情，学习，工作和恋爱，要想面面兼顾必须付出额外的努力，不是仅仅靠提高效率就可以的，因为你只有那么多时间。”除了睡眠，她还舍弃了许多逛街、休闲娱乐的时间。

　　谈到如何权衡“成绩”和“健康”，程语认为这涉及眼前利益和长远利益。“为了短时间内的成绩牺牲一点长远利益我觉得是可以接受的，但是如果为了争一时的成绩变得躺床上好久下不来就得不偿失了。”

    一开始，她对自己要求太高，过度的熬夜让她患过失眠症，在意识到问题的严重后她选择了调整状态，减少了熬夜频率。“要依据自己的身体素质掌握好度，趁着年轻多熬点。现在我还能熬到12点半，过几年熬不动了，我肯定会以身体为重。”

　　来自电气学院11级的张炯认为，熬夜去娱乐，其实也是对自己生活的一种调节。虽然自己不提倡熬夜，但并不代表人人都不能熬夜。“白天高强度的学习压力和三点一线的生活会让人疲乏，晚上上上网、打打牌，释放一下自己的压力也是合情合理的。”

    但她同时表示自己“不熬夜”也是相对的，比如信号与系统课程的实验报告，其难度让她也会熬到凌晨两点。

    近日，记者采访了我校大学生发展研究与指导中心专职心理咨询师郭晓丽。郭晓丽认为，熬夜的原因有很多，但关键在于你为什么熬夜，你熬夜又做了些什么。“如果你目标非常明确，并且熬夜是在做你认为有意义的事情，而你的身体又没有给你发出信号警告，那么这样的熬夜是在可控范围内的，不必太过较真。”

    “当然健康还是要放在第一位的。像我就不会去熬夜，因为一熬夜身体就承受不了，但你们现在还能熬，一定程度上说明你们还承受得住。”郭晓丽说。

    男生打游戏，女生看剧上网……这些大家生活中普遍的熬夜理由，郭晓丽认为，这些同学要时常问问自己，真正想要的是什么，“你要时不时的考虑，你生活的价值何在，是看剧打游戏，还是找到其他的东西去充盈生活和内心？”。她觉得一个人最重要的是要更好地认识自己，“现在很多孩子根本意识不到，我们需要去追问和反思。”

　　工科学习压力太大，熬夜画图赶论文，忙于学生工作……对于这类同学，郭晓丽表示，对于这些“不得不”面对的客观现实，究其根本都源于自身的选择，既然当初选择，如今也要勇于选择承担。“一些同学虽然天天熬夜画图，但当初是自己选择进入这个行当，即使天天熬夜也会觉得很有意义。”她建议同学们除了提高自己的效率外，接受自己选择所带来的必须熬夜的客观事实，也是一种调节的良方。

　　郭晓丽认为，每个人的身体、心理的差异都非常大，确实存在一部分人在深夜效率高的情况。对于这部分人，在可控范围内的熬夜未免不可。郭晓丽同样提出，掌控好“度”非常关键。她还提醒，身体和心理是两个密不可分的部分，长期熬夜在损害身体的同时也会增加心理的压力。“身体不好了，心情也会不好。”

校医院：“偶尔熬夜”可容忍 “把握好度 做好防护”
 
    对于熬夜这一与身体健康息息相关的问题，记者采访了我校校医院心理门诊的心理咨询师熊桂艳老师。熊老师在身心健康方面有着一定的研究。熊桂艳介绍，成年人每天的正常睡眠时间因人而异，在3到9个小时之间均属正常。传统医学认为，最佳的睡眠时段是在晚上11点至第二天凌晨一点，以及凌晨一点至凌晨三点。

　　“但从实际情况来说，对睡眠的需求因人而异，生物钟也不尽相同，不必强求统一标准。”熊桂艳认为，人的身体是可以进行自我调节的，在一些特殊的比赛、活动阶段不得不熬通宵时，不必过分担忧。“我们的身体具有自动修复机制和代偿能力，但一定要注意张弛有度，长期透支健康，身体一定会给你说法。”熊桂艳说。
 
　　对此，熊桂艳认为：经常熬夜是一种有害健康的不良生活习惯，它反映的是我们对自己身体的不尊重态度以及对生命意义的认识的欠缺”。
 
　　过度熬夜必然会引起很多健康问题的，校医院也有很多这样的病例，如记忆力减退、注意力难以集中，做事效率低下，更严重的还会引发长期睡眠障碍，即失眠症。看似做事时间拉长，实际上效率大打折扣。
 
　　对于“大学生生活内容丰富，遇上课业或工作任务繁重使睡眠时间不充分”，熊桂艳表示理解。“我们需要自觉寻找一些方式尽量减少熬夜的伤害。” 熊桂艳因此提出“分段睡眠”。“不需要整块的时间，在工作间隙小憩几十分钟就能收到不错的效果。第二天安排补觉，困时即睡，午休片刻，这些都能将状态调整回来。”

    “大脑高强度运转时会有人选择牛奶等其他健脑食物，可能它们的确对健康有帮助，这确实是一种方法，但食物补充的还是营养和体力，不能从根本上代替放松大脑、恢复精力的睡眠。”熊桂艳说。