冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?记者团在这为你带来冬季养生小贴士。 

    首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 

    其次冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病毒在室内的长时间停留。 
             

    因为气候寒冷，许多人冬天不愿意参加体育运动。但正如俗话所说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等疾病的发生。当然耐寒锻炼的好处不仅在于提高人的身体素质，而且更能够锻炼人的坚强意志和顽强精神。科学研究表明，人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，通过锻炼是能够提高机体对寒冷的耐受性。

    但是如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题如果等寒冷到来之后，再考虑就已经晚了。因为冬季气温过渡是由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人一年四季都能坚持清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那么他的耐寒能力会逐渐提高的。当气温骤降的时候，人能够参加那些在运动过程中活动量逐步加大的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，日积月累，也会达到虽在冷处不觉冷的境界。